Stay hydrated - Neues Leben entsteht aus Wasser, so auch dein Baby!

Wir wissen es alle: genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist so, so wichtig!

Noch wichtiger wird es, wenn der Körper während einer Schwangerschaft oder in der Stillzeit enormes leisten muss.

Im Schnitt haben Schwangere am Tag einen höheren Flüssigkeitsbedarf von 90ml (ca. 1/3 eines Wasserglases) als Frauen, die nicht schwanger sind. Bei Stillenden sind es sogar 440ml (ca. ein volles Wasserglas und eine kleine Kaffeetasse), die zusätzlich an Flüssigkeit benötigt werden!! 

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Ja...der Durst ist mal da. Mal nicht. Im Kopf sind tausend Dinge. Und meist merkt man erst nach einigen Stunden, wenn der Mund bereits staubtrocken ist, dass man etwas trinken sollte.

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Um das zu ändern, ist es zunächst wichtig zu wissen, warum der Körper so sehr auf die zusätzliche Aufnahme von Flüssigkeit angewiesen ist: 

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In der Schwangerschaft: 

Dein Körper erbringt in der Schwangerschaft Höchstleistungen und setzt alles daran, dein Baby zu versorgen und euch beide für die Geburt optimal vorzubereiten. 

Dabei erhöht sich die Blutmenge in deinem Körper um bis zu einen Liter, Fruchtwasser wird fortlaufend zum Schutz des Babys produziert und vieles mehr.

Und was ist dafür notwendig? - Ganz richtig: WASSER! Es dürfen 2-2,5l am Tag sein. Außerdem hilft dir genügend Flüssigkeit dabei, Wassereinlagerungen, Kopfschmerzen oder Verstopfungen vorzubeugen oder zu lindern! 

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In der Stillzeit:

Stillen ist für den Körper harte Arbeit! Ja, das ist es wirklich. Nicht nur für den Körper, auch mental. Hierzu jedoch ein andermal mehr. Für die Milchbildung benötigst du genügend Flüssigkeit. Auch der Blutverlust, der durch die Wunde nach Ablösung des Mutterkuchens entsteht (Wochenfluss), muss kompensiert werden. Durch die Hormonschwankungen sind vermutlich vielen Frauen Hitzewallungen bekannt. Auch das muss durch die Aufnahme von Flüssigkeit aufgefangen werden. Insgesamt sollten es 2,5-3l Flüssigkeit am Tag sein.

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YES, es gibt SO viele Gründe, weshalb es heißt: Trinken, Trinken, Trinken!!

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Ok, theoretisch haben wir uns die wichtigsten Fakten angeschaut. Nun geht es ans Praktische:

Wie trinkt man nun mehr?

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1) Mach es so, dass es schmeckt. Denn du kannst dir die benötigte Flüssigkeit auch in Form von leckeren Kräutertee's (wie mit dem feinen Mama Zauber* oder StillTee*), Rooibostee's (krampflösend) oder Saftschorlen (1 Teil 100% Fruchtsaft, 3 Teile Wasser),  einholen.

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2) Peppe dein Wasser auf - denn das Auge isst nicht nur mit, es trinkt auch mit! 

Du benötigst für mein liebstes infused water: frisches Wasser, Früchte und Kräuter: zerdrücke Johannisbeeren und/oder Blaubeeren in einer Teekanne/Karaffe, fülle die Kanne mit frischem Wasser auf. Füge Gurken- und Orangenscheiben, ganze Beeren sowie Minzblätter und 2-3 Thymianstangen bei. Lasse es für 20 Minuten ziehen. Ist nicht so viel Zeit vorhanden, nutze ich gerne die "InFuuzed"-Beutel*. So hat man Wasser mit Pep in einer leckeren Geschmacksrichtung - ohne Zucker!

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3) Habe immer und überall eine ansprechende und motivierende Trinkflasche (bspw. mit Messskala, an der man die erreichte Trinkmenge ablesen kann) in deiner Nähe. Das ist das A und O. Denn nur das, was unsere Aufmerksamkeit erregt, gelangt an das direkte Bewusstsein und kann schließlich ausgeführt werden. Welche Trinkflasche* ich am liebsten verwende, verlinke ich dir gerne. Sie ist nicht nur ein Eye-Catcher, sondern motiviert mich jeden Tag. :-)

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Es gibt so viele Wege. Finde deinen Weg. Und bewirke damit ENORM viel für dich, deinen Körper und dein Baby!

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